Sa prazničnom sezonom iza nas, vreme je da prihvatimo novu godinu… i novog sebe! Nakon nekoliko nedelja hrane, porodice i zabave, ljudi često donose novogodišnje odluke koje uključuju zdravu ishranu i bolje navike, ali često im je teško da ih se pridržavaju. Sa toliko mnogo zahteva za vaše vreme i ukusnim đakonijama koje vas mame na svakom koraku, nije uvek lako ostati posvećen ovim odlukama.
Pa, kako da osigurate da svom telu date zdrav podsticaj koji mu je potreban da postignete svoje ciljeve za dobrobit ove godine?
- Uvek počnite sa doručkom
Kao što ime sugeriše, doručak prekida period noćnog gladovanja i obnavlja vaše energetske nivoe sa esencijalnim hranljivim materijama potrebnim za dobro zdravlje i produktivniji dan. Takođe je dokazano da ljudi koji jedu doručak verovatnije zadovoljavaju preporučeni dnevni unos vitamina i minerala od ljudi koji ne jedu doručak.
Zašto je to važno? Esencijalni vitamini, minerali i hranljive materije koje se nalaze u hrani daju vašem telu ono što mu je potrebno da bi izdržali do sledećeg obroka. Hrana bogata vitaminima, proteinima i vlaknima je odličan način da započnete dan. Jesti izbalansiran doručak takođe ubrzava vaš metabolizam i znači da je manje verovatno da ćete posegnuti za grickalicama tokom dana.
- Posvetite se proteinima
Uključivanje više proteina u vašu ishranu ima mnoge koristi za telo: pomaže vam da se osećate siti duže, ubrzava vaš metabolizam i pomaže u izgradnji i održavanju mišića. Dobijanje dovoljno proteina je apsolutno esencijalno, posebno ako ste se posvetili aktivnom načinu života. Ovo je zato što proteini pomažu u oporavku i rastu mišića.
Visokokvalitetni proteini postoje u namirnicama životinjskog porekla kao što su nemasna perad, govedina, riba, mlečni proizvodi, proizvodi od jaja i cela jaja, ali se takođe mogu naći u opcijama biljnog porekla kao što su orašasti plodovi, semenke, sočivo, leblebije, soja i tofu. Postoji toliko dobrih opcija za proteine, tako da zamenite prazne ugljene hidrate pasuljem ili ubacite nekoliko badema u vašu salatu umesto krutona.
- Neka san bude prioritet
Pored toga što vas čini budnijim, dobar noćni san može dovesti do bolje koncentracije i produktivnosti. Takođe ćete početi da osećate nalet energije koji može dovesti do poboljšanog treninga. Kako da osigurate da ulažete u te dragocene sate sna?
Postoji mnogo načina da poboljšate kvalitet svog sna. Za početak, uspostavite rutinu odlaska na spavanje, pokušajte da idete na spavanje u isto vreme svake noći i prestanite sa upotrebom ekrana pre nego
što ugasite svetla. Provedite više vremena napolju, budite aktivni, i na kraju, pokušajte da smanjite nivo stresa – bilo kroz vežbanje ili meditaciju. Vaše telo će vam biti zahvalno!
- Planirajte i pripremajte svoje obroke
Koliko često se nađete da grickate nešto što ne biste trebali kada vas uhvati glad? Smanjite grickanje i pravite zdravije izbore planiranjem obroka unapred. Ova taktika može vam uštedeti i novac jer nećete impulsivno kupovati ručkove i grickalice u pokretu.
Isto tako, ako uđete u rutinu koja uključuje kuvanje i pripremu obroka (ili delova obroka) tokom vikenda, imaćete jednu brigu manje tokom nedelje – prava dobitna kombinacija.
- Dajte šansu „bezmesnim ponedeljcima“
Tražite nešto novo da začinite svoje ponedeljkove večeri? Opcije večere bez mesa su sjajne ako volite da eksperimentišete sa novim i zanimljivim ukusima i teksturama i želite da unosite više zdrave hrane bogate vlaknima u svoju ishranu. Kao dodatni bonus, biljni obroci mogu biti mnogo jeftiniji od jela sa životinjskim proteinima.
Od ukusnih pljeskavica od sočiva i leblebija do falafela sa kremastim belim luk sosom, postoji toliko opcija da nećete ni primetiti odsustvo mesa.
Većina novogodišnjih odluka uključuje poboljšanje vašeg zdravlja ili sreće, ali da biste postigli ove ciljeve, potrebno je da odaberete konkretne, realno ostvarive i merljive ciljeve. Samo malim promenama u vašem trenutnom načinu života, uskoro ćete se naći da živite zdraviji, srećniji i održiviji život.
Saznajte više i herbalife šejk zdravo doručku.
